安排锻炼应选最佳时间 下午或晚上跑步效率最高

2019-11-20 10:14:14 黄山新闻网

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安排锻炼应选最佳时间 下午或晚上跑步效率最高 经验丰富的跑者都知道对于长跑来说,跑步节奏和速度是至关重要的。在平时训练中为了让身体素质得到更好的锻炼,训练方式和训练时间也是五花八门。但是应当清醒的了解该在何时做合适的事,也就是该怎样选择锻炼的最佳时间,才能够将自己的训练达到最佳效果。 “正确时间锻炼是很重要的,很多运动员做错了,”杰森?菲茨杰拉德说。他是华盛顿特区的教练,曾经的马拉松运动员。训练和休息合理的间隔有助于帮助身体的恢复和适应,在特定的时间中进行训练也能产生更高的效率。 通过时间对比发现,人体昼夜间机体能力状态是变化的。下午和晚上进行锻炼的跑者肌肉力量、反应时间、和有氧能力的峰值都高于早上。当下午时,人体速度、力量和耐力处于相对最佳状态,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。 虽然很多人热衷于晨跑,认为当别人还在做梦时,我的一天却开始了。但是我们要知道早上身体核心以及环境温度往往很低,血液的凝聚力会很高,增加了血管中形成血栓的可能性,当下午及傍晚使身体核心体温逐渐提升,运动时也放松肌肉纤维,这减少跑步者的身体伤害。下午的气温相对较高,空气中的二氧化碳含量较少,这点相比早上是具有很大优势的。 fastforwar运动的创始人斯科特说:“合适的时间里,进行长期的训练的主要原因之一就是为了提高燃烧脂肪的新陈代谢,”在长跑训练后往往需要补充电解质和能量,但是结束后的禁食对于运动员本身也是必要的,一般来将当在下午进行跑步训练后,跑者会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫,正是基于人运动后身体的特征,不宜吃酸性食物。 选择正确的训练时间,训练时我们也不应急功近利,对于训练的安排,应当有足够的恢复时间。例如利用节奏跑进行训练,可以安排在每周两到三天。休息日做一些合理的拉伸及低强度的交叉训练。跑步是一个渐进的发展的过程,它可能持续在几周或者几个月,当身体常常处于边缘的过度训练时,即难以适应又不能提高成绩。 所以赛前的训练不可盲目,在时间的选择上也应当顺应身体机能的变化,所以下午或者晚上是提高跑步效率的最佳时间,同样不可以操之急使身体过于疲惫。武汉癫痫医院?哈尔滨哪家癫痫病医院能够治病西安知名癫痫医院十堰治癫痫病去哪家医院好