《跑步指南》:跑步时前脚掌着地还是后脚掌?

2019-11-20 10:20:29 黄山新闻网

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《跑步指南》:跑步时前脚掌着地还是后脚掌? 这个问题是很多跑者所纠结的。 @跑步指南也曾专门参阅过几本书,对于前脚掌落地、后脚掌落地这两种落地技术,各有各的支持者。很多日本的跑步书籍都提倡后脚掌落地,从目前比较流行的角度来说,认为后脚掌落地不利于缓震,支持前脚掌的较多。 前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击,快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高,需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试,不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。 后脚掌着地法的跑法目前争议较多,但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为,在技术动作不正确的情况下,就像用脚后跟持续进行跳跃,膝盖和髋关节会承受较大的冲击,非常容易受伤。但是,如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术,就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌,后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势,所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。 没有十全十美的落地技术,每一种技术都有自己的优缺点,没有绝对意义上最好的技术。国际马拉松比赛中的专业马拉松运动员,大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地,或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。 对于普通跑步爱好者来说,不必过分在意自己是哪种落地方式,每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。无论哪种跑法,身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同,只是受力肌肉不同罢了,平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿,关键是落地要轻缓,而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重,就要注意了,你的关节承受了很大的冲击力,长此以往很容易受伤。 本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》 热爱跑步的你,有没有遇到过以下问题: 你跑了很久了,体重却没有变? 究竟晨跑好还是夜跑好? 跑步时正确的呼吸方法是什么? 跑前、跑后的拉伸到底应该怎么做? …… 粉丝超过3,000,000,国内最大的跑步自媒体平台——“跑步指南”首部同名图书,为跑友解决跑步过程中最为关心的100个问题。 你需要做的,只是跑起来! 跑步指南,做你最好的私人教练! 关于图书内容:    本书选取100 个初级跑者最为苦恼的问题,囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内最权威、影响力最大的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作,并采取问与答形式进行内容编排,是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。 关于@跑步指南: 跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。北京哪家医院治疗癫痫病专业?北京癫痫病医院可以手术治疗吗癫痫病的有效的预防措施都有什么啊